Tõhusa kaalukaotuse treening peaks olema mõõdukam kui tõsised spordialad. Liiga intensiivsed ja pikaajalised energiakulud stimuleerivad vastupidist protsessi - rasva säilitamist. Seetõttu ärge laadige ennast füüsiliselt üle - see võib põhjustada isu suurenemist, mis viib lisa kilode komplekti! Me ei tohi kirjeid seada.
Füüsilise väljaõppe harjutused on osa üldisest kaalukaotuse kavast. Nad peavad rasva põletama ja ei midagi muud. Sel eesmärgil on asjakohane hõlpsasti jooksmine, kiire kõndimine, muu lihtne koolitus. Kui teil on võimalus basseini külastada, kasutage seda kindlasti. Peaksite ujuma rahulikult, eelistatavalt 45–60 minutit, mitte vähem. Vesi on kehast jahedam ja sellel on kõrge soojusmaht, mis tähendab, et vajalik on täiendav energiatarbimine kütteks.
Tehke iga päev süstemaatiliselt harjutuste komplekt. Teie klassid peaksid olema regulaarsed, vähemalt 5 korda nädalas, kestvad kuni ühe tunni. Alles siis saate hea tulemusega arvestada: keha harjub süstemaatiliselt ja tõhusalt rasva põletamiseks, nagu tulekast. Ärge unustage pärast kehalise kasvatust veeprotseduure.
Pange tähele, et rasv hakkab tegelikult pärast liikumise algust “põletama” ainult 15–20 minutit. Esiteks glükoosi ja glükogeeni energia. Ka nende hävitamine on kasulik, kuid ei vähenda kaalu. Seejärel levib kuumus järk -järgult läbi keha. See näitab rasva kasutamise algust kütusena. Seetõttu peaksid klassid vajaliku kaalukaotuse tagamiseks kestma vähemalt kolmveerand tund.
Kui teil on keeruline sundida end seda regulaarselt tegema, on selle põhjused tõenäoliselt psühholoogilised. Nende kõrvaldamiseks ja naudinguga suhelda.
Harjutuste komplekt
Enne iga õppetundi on soovitatav mõni minut soojaks -upiks kõndida või kohapeal joosta. Ja päeva jooksul saate korduvalt korduvalt korrata füüsilisi harjutusi.
1. harjutus, käte ja õlavöö jaoks
Tõusta üles. Tõstke teie ees ja läbi külgede, 10–20 korda. Ehkki ülesanne on täitmisel lihtne, laadib õlavöö.
2. harjutus
Edasi kallutama 10-15 korda. Proovige oma pähe jõuda. Siin toimub koormus selja põhja lihastele ja venitus keha tagumist pinda.
3. treening
Nõlvad erinevates suundades 10 korda. Nad aitavad kaasa ilusa vöökoha moodustumisele, kui nad laadivad kõhu kaldus lihaseid, selja ja tuharate.
4. treening
Kükid - kasulikud ja tõhusad harjutused. Nad laadivad jalad ja tuharad. Kükitamine iga lähenemise eest 10–20 korda. Lisaks saate koormust suurendada, kui teete ülaosas valguse hüppeid või võtate koormuse.
5. treening
Kaksikud Need aitavad parandada liigese liikuvust ja aitavad parandada jalgade ja tuharate kuju. Machs tuleb teha ettepoole, tagasi ja külgedele 10–20 korda seisvast asendist.
6. treening
Semi-sarancha. See viiakse läbi kõhus lamades, käed ulatuvad piki keha. Tõstke iga jalg üles 10-15 korda üles ja parandage 3-5 sekundit. Ta eemaldab ülemäärase rasva tuharatest hästi ja toetab ajakirjanduse lihaste ja alaselja tooni.
7. harjutus
Kobra. Lamage kõhus, painutades käed küünarnukkide poole. Eesmik ja peopesad on põrandal. Hingamisel pingutage seljaaju lihased ja nõjatuge tagasi. Naaske väljaõppe lähteasendisse. Seda tehakse 2-3 korda. See parandab kehahoiakut, tugevdab selja, parandab selgroo paindlikkust.
8. harjutus
Sirgete jalgade tõstmine 10-15 korda. Neid lamatakse seljaga põrandal, käed sirutatakse piki keha. Tõstke jalad aeglaselt üles ja alandades proovige jalgadega põrandat mitte puudutada. Hea koormus kõhu alumisele osale.
9. harjutus kõhu kaalulanguseks
Keha tõus 10-15 korda. Lähteasend on sarnane eelmisega, kuid käed on pea taga. Tõstke keha väljahingamisel üles, laske see sissehingamisel alla. See koormus tugevdab kõhu ülemist lihaseid.
10. harjutus
Vaagna külgedele. Seda tehakse painutatud jalgadega igas suunas 5-8 korda. Võtke positsioon lamades selga, käed pea taga. Painutage põlvi ja tõstke vaagna vaheldumisi eri suundades. Samal ajal tugevdatakse kaldus ja pärasoole kõhulihaseid.
Tehke see harjutuste komplekt kaalukaotuse kiirendamiseks ja harmoonia saamiseks!